SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x12 Triceps: 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2009-02-07 21:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod wojsko- jak mogę zamienić kilka ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2012-08-08 11:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja .. POMOZESZ ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2011-01-27 14:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porszę o ocene, i cenne wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlą zza głowy 4x8-10 wyciskanie hantli zza glowy oburącz 4x8-10 Czwartek Plecy ściąganie wyciągu do karku ściągnaie wyciągu do klatki podciaganie na drązku do karku wiosłowanie do brzucha wiosłoanie do klatki Wykonuje 3 z powyżzych ćwiczen (zawsze jedno ściąganie i jedno wiosłowanie) z czego jedno progresywnie 12/10/8/6 a 2 pozostałe [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2010-04-10 13:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantle zza głowy siedząc 12,10,8 ŚRODA - PLECY+BICEPS Plecy: 1.Podciąganie na drążku 10,10,10,10 2. Wiosłowanie pół sztangą 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) 2.Sztanga łamana modlitewnik 10,10,10,10 3.Hantle o kolano 10,10,10,10 PIĄTEK - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-11-16 22:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo proszę o konsultację co do planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 3x 115 kg x max(4 razy około), 110 kgx max, 100 kg x max serie łączone: uginanie nóg na maszynie - 4x 15/12/12/10 szrugsy - 4x 20/18/16/14 rozgrzewka przed wiosłami: wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 4(najwiekszy ciezar)/8/6/4 przyciąganie linki wyciągu siedząc poziomo 3x 10/8/6 Podciąganie 5x max/max/max/max/max Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2014-11-01 20:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Powrót do formy by Volferine/Foto str42

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]

    Odpowiedzi: 443 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 19:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-DNIOWY SPLIT / NIETYPOWY UKŁAD / STAŻ 15 MIESIĘCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Ćwiczę od 15 miesięcy, muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2014-08-08 19:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po prosty trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poniedziałek barki i kaptury wyciskanie za karku 4x12 podnoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy 4x15 wtorek plecy podciaganie sie 3x6 wiosłowanie 4x12 drążek wyciągu do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek wyciągu do brzucha (w wąskim chwycie) 4x12 czwartek klata wyciskanie na prostej 4x12 wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2004-12-11 22:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcje czas zacząć - proszę o podpowiedzi.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, weekendy na studiach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłka (plan poniżej) + tańczę w zespole [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2014-12-02 14:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc tak forum te zawsze śledziłem jako gość lecz postanowiłem się zarejestrować by zaczerpnąć waszej pomocy. Więc proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego i ewentualnie poprawienie go jeśli się da :) Pon - Klatka / Biceps Wyciskanie na ławce poziomej 4s 10,9,8,7 Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4s 10,9,8,7 Wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-02-14 00:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata-dlaczego spadki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar) 3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar) TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2005-12-09 22:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji oraz tego, że jest to moja pierwsza poważna przygoda z IF i nie chce się do tego zniechęcić i mieć zadowalające efekty dzięki swojemu zaparciu oraz Waszych ewentualnych radach i wskazówkach. O mnie: Wiek: 19 lat Wzrost: 177 cm Waga: 80 kg Cel: Redukcja/rekompozycja [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-22 13:41:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 71 kg Dwa tygodnie temu temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Teraz biore się za FBW. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Ćwiczyć mam zamiar trzy razy w tygodniu (ABABABA...) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-04-06 14:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2010-05-25 17:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI "KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to ćwiczenie się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-07-02 11:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek (wolne): - Bieganie (ok. 45 min.), brzuch. Środa: - Plecy: • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8, • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12, • Podciąganie sztangi łamanej w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8, • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem nachwyt 12-10-8, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-10-06 23:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , którzy postanowili tu zajrzeć. Mam już dość powoli swojego ciała więc postanowiłem założyć dziennik, który mam nadzieje pomoże mi osiągnąć cele. Liczę na mądre porady oraz od czasu do czasu by ktoś powiedział co robię źle. Typ budowy : Endo-ekto Wiek : 17 lat Wzrost : 193 cm Waga : ok 85 kg Wymiary: klatka "normalnie" 105 cm Pas [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5353 Data: 2012-08-21 23:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata. Cel to masa. Wzrost 178cm , waga 70kg, obwód bicepsa: 35cm, obwód klatki: 108cm, obwód pasa: 86cm, wyciskanie płasko: 108kg. Przed przerwą jeśli chodzi o odżywki to brałem cell pumpa i nitro 2. Teraz chcę pocwiczyc bez niczego, później może pomyślę o czymś. Oceniając plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2010-11-01 13:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1) PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DOL 12/10/8 ROZPIĘTKI LEŻĄC POZIOMO 10/10/10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-03-19 14:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)